ja mam 17 lat od 6 miesięcy trenowałem na siłce z czego 3 ostanie bym nazwał solidną pracą od 2 tygodni chodze na kick box przez co mój tydzien wygląda następująco 3 razy w dni powszenie kick boks 2 dni (weekend) siłka biore kreatyne i aminokwasy co podnosi moją kądycje na treningach a poza tym urosłem juz 1.5cm w bicu :D wykorzystuje czas [...]
Yo! Mam pytanko. Otoz od 2 m-cy w miare intensywnie cwicze brzuch ( 4 razy w tygodniu 4x50 brzuszki, 3x20 spiecia z obciazeniem , 5x20 scyzoryki na lawce). Jest fajnie bo w gornych partiach brzucha pojawily sie juz zarysy miesni, troche jakby tez tluszczyku mniej. Ale problem jest taki , prawie nie widac efektow w dolnych partiach brzucha. Wiec co [...]
[...] rade zrobić tyle serii po tak mocnym treningu pleców ? Do barków i kapturów w sumie nic nie mam Dzień trzeci: Klatka: zrób lżejszy trening (wiem, że musisz ją trenować 2 razy w tygodniu, ale jeden niech będzie lżejszy ). Nogi: do niczego nie mogę się doczepić Rozpisz swoją dietę jak możesz (chciałbym sobie ją obejrzeć...). Pozdrawiam! [...]
przy cwiczeniu 3 razy na silce i 3 razy sztuki walki posiadajc bialko, carbo, l- glutamine powinienem zaopatrzyc sie w gainera? zalezy mi zeby nie zrzucic wagi a nawet zeby caly czas przybierac ale w przweciwienstwie do niektoryuch chodzi mi o miesnie! dlatego czy warto zainwestowac w gainera? mi sie gainer kojarzy z nabieraniem tluszczu ale moze [...]
[...] sob - silownia 17.00 (razem z aerobami około 2 godziny) na silowni zawsze zaczynam od rozgrzewki: 20 minut na biezni i 20 min na orbitracku lub rozgrzewka górnej partii. 2 razy w tygodniu robie nogi, 3 razy w tygodniu górna częśc ciala z podziałem na barki, klataka, plecy, biceps i triceps. w srody i w niedziele mam wolne. mam prosbe o [...]
Teraz ćwicze 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny, ale już od 13 grudnia wracam do normalnego rozkładu czyli 4x1,5h. Hmm a co do ud to tak pół na pół tzn w mijscu przywodzicieli jest trochę tłuszczyku a reszta to już mięśnie :)).
o już powoli zaczynam łapać dzięki chłopcy :) coraz bardziej mi sie to podoba. Ale jeszcze mam pewne wątpliwości a mianowicie. Pierwszy okres ten co trzeba ćwiczyć wszystko 2 razy w tygodniu trwa tylko 2 tygodnie a potem przechodzimy do tego treningu co jest na str 17 tak?? DZIEKI
powinnam zrzucic przynajmniej kilka kg. wiele razy probowalam... jednak zawsze za slaba wola wygrala:(... kto zaczyna razem ze man kolejne starcie z dieta (polaczenie zasad Montignaca i 'odchudzanie dla kobiet')?
[...] stwierdzil ze jak nie wyrabiam to zebym sobie podzielil) - zatem taki podzial : wtorek klata przysiad podrzut, piatek klata rwanie ciag (bo w klacie najslabszy jestem to dwa razy w tyg - ale czy to nie za duzo? a rwanie osobno od przysiadu bo jest w nim samym element przysiadania wiekszy niz w podrzucie tak na chlopski rozum patrzac) ten podzial [...]
[...] ze jak nie wyrabiam to zebym sobie podzielil) - zatem taki podzial : wtorek klata przysiad podrzut, piatek klata rwanie ciag (bo w klacie najslabszy jestem to dlatego dwa razy w tyg - ale czy to nie za duzo? a rwanie osobno od przysiadu bo jest w nim samym element przysiadania wiekszy niz w podrzucie tak na chlopski rozum patrzac) cy ten [...]
[...] co dwa, trzy dni biegać wieczorami po 30 minut. Już widzę lekką poprawę:) Chociaż inna sprawa, że dzięki ,,tradycyjnej kuchni polskiej" mojej mamy mimo tego, że chodzę 2 razy w tygodniu na basen w szkole (w zeszłym roku było 3 razy, ale teraz nam zamienili jedną godzinę pływalni na...taniec:(), sporo jeżdżę na rowerze, w ubiegłym roku [...]
[...] raczej dużo za dużo jak na diete redukcyjną. Co więcej - zaryzykowałbym stwierdzenie że to nawet za dużo jak na masową A na poważnie - masz treningi siłowe czy aerobowe 5 razy w tygodniu ? Rozumiem że jeśli chcesz schudnąć to aerobowe. W takim razie ja sugerowałbym ok 2gr białka na kg masy ciała, 3,5 węgli oraz 1gr tłuszczy (głównie omega 3 i [...]
[...] pracowac fizycznie i umysłowo w kopalni(jestem ze Śląska).No i w ciagu pół roku schudłem 17 kilogramów!-jedząc wszystko w ilosciach dosłownie hurtowych.Oprócz pracy 3 razy w tygodniu basen no i bieganie latem.Na siłownie po pracy nie miałem juz siły.Teraz pomimo tej samej cięzkiej pracy zacząłem tyc na potege(waże 83 kilo i idze do [...]
[...] upust 5% więc 32*4+2*45 - 5%=128+90 = 218zł - 5% = ok.208 zł ale lepiej rozważ taki zestaw: 55*2(glucosamine Trec 120 kaps*2)+45*2 = 110+90 - 5% = 190zł będziesz miał 2 razy wiecej glukozaminy a zarazem zaoszędzisz troche to co zaoszczedzisz wydaj na vitaminę C Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni [...]
hmm jaśniej :) powiedz mi czy dobrze zajarzyłem: pierwsze 2 tygodnie jade tym planem co się czwiczy wszystkie mięśnie 2 razy w tygodniu (tam gdzie są rozpisane ćwiczenia w systemie III/7) a po tych dwóch tygodniach przechodze do ćwiczeń które rozpisałeś na stronie 17 tego działu tak?? nie wiem jak inaczej zapytać
tak jestem kobietka:) chodzi mi o trening aerobowy, codziennie godzinka wczoraj podobno ash fioletowa bylam i mokra jak nigdy,dzisiaj ide na spinning, a co do treningu silowego to 2 razy w tygodniu mam karte zajec sposhadzona przez trenera:)
[...] ale wole byc tego pewny dlatego konsultuje sie z takimi expertami jak wy;] Moje dane : sex : male age : 17 weight : 76 kg height : 180 cm Treningi mam w zawsze 5 razy w tygodniu (czasami 6) - mowie tu o cwiczeniach na silowni (3 razy w tygodniu po 2 lub wiecej godzin) oraz treningach Kickboxingu (2 razy w tygodniu po 1.5h , strasznie [...]
Jezeli za bardzo przybierasz na tłuszczu może masz niewłasciwą diete? Możesz dodać aeroby 2 razy w tyg.ale wiecej mija się z celem Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest [...]
[...] nie byl lepszy, a ta minimalnba wygrana w pierwszych rundach powinna byc zniwelowana przewaga Michalczewskiego w nastpenych 8, faulami i tymi ze michalczeski niezle nim zachwial kilka razy. Przedewszytkim byl bardziej aktywny a Gonzo pasywny. Pozatym z jakiej paki bylo 2 sedziwo z Ameryki Pólnocnej. Sventevith - The Ancient Pagan God Of Slavs
Dla 16 latkow
